Ständig krank? So stärkst du dein Immunsystem!

Wie kommt man gesund durch den Herbst? Eines steht fest, der Sommer ist vorbei. Auch wenn es hie und da noch ein paar schöne, warme Tage gibt, sind wir in der kühleren Jahreszeit angekommen. Mit den herbstlichen Temperaturen kommen auch verstärkt Viren und Bakterien wieder zum Vorschein, die Erkältungen, Husten und Schnupfen mit sich bringen. Rund um uns wird geschnupft und gehustet, Milliarden an Krankheitserregern schwirren durch die Luft, die unser Immunsystem wieder vor neue Herausforderungen stellen.

Unterstütze dein Immunsystem auf natürliche Weise. Wie? Wir haben für dich das Wichtigste zusammengefasst.

Unser Immunsystem – eine Definition!

Unser Immunsystem ist die „Abwehrzentrale“ Nummer 1 gegen fremde Stoffe und Keime. Da sich unser Körper in ständigem Austausch mit der Natur befindet, die unseren Körper auf viele verschiedene Arten beeinflusst, sowohl positiv, als auch negativ (Bakterien, Viren), benötigen wir unser Immunsystem als eine Art Abwehrsystem gegen äußere Einflüsse. Es schützt den Körper vor Krankheitserregern und Schadstoffen.

Bewegung an der frischen Luft!

Auch wenn das nasskalte, regnerische Wetter manchmal nicht gerade verführerisch ist, Bewegung an der frischen Luft kurbelt deinen Kreislauf an, macht dich frischer und unterstützt dein Immunsystem. Ob du dafür joggen oder Radfahren gehst oder einfach einen kleinen Spaziergang machst, bleibt dir überlassen. Jeder Ausflug in die Natur hilft deinem Körper.

Achtung: Frische Luft sollte auch in der Wohnung nicht vergessen werden! Bedenke: nicht nur ausreichend frische Luft im Freien ist wichtig für deinen Körper, auch in deinem Zuhause solltest du regelmäßig Lüften. Am besten Stoßlüften für 5 Minuten mehrmals täglich. Abgestandene Luft wird dabei ausgetauscht und die Luft „gereinigt“.

Gesunde Ernährung für dein Immunsystem!

Mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du dein Immunsystem nachhaltig und einfach stärken. Wichtig ist dabei eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung. Diverse Studien belegen mittlerweile, dass zB Vitamin C, Vitamin D, Zink oder Selen einen Beitrag zur Stärkung des Immunsystems leisten. Insbesondere das „Vitaminduo“ Vitamin C und Vitamin D sollten dabei nicht außer Acht gelassen werden.

Vitamin C findest du in fast allen frischen Obst- und Gemüsesorten, insbesondere Hagebutten, Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli oder Sanddorn sind hier hervorzuheben. Bei Vitamin D wird es hier leider schon komplizierter. Im Sommer stellt uns die Sonne „ausreichend“ Vitamin D zur Aufnahme zur Verfügung, wobei man selbst hier in unseren Breitengraden nicht immer ausreichend Vitamin D im Körper aufnimmt. Von den Herbst oder Winterzeit wollen wir gar nicht reden. Hier ist es oftmals sinnvoll, mit Nahrungsergänzungsmitteln zu supplementieren, um einen Vitamin D-Mangel zu vermeiden.

Stärke deinen Darm!

"Was hat nun der Darm mit dem Immunsystem zu tun? Ganz viel können wir dir sagen! Wusstest du, dass etwa 80% unserer aktiven Immunzellen, die uns immer dann unterstützen, wenn wir es benötigen, im Darm sitzen?

Unser Darm verfügt über viele verschiedene Schutzebenen mit verschiedensten Immunzellen, die ineinandergreifen. Es ist daher wesentlich, auch den Darm zu unterstützen und aufzubauen. Womit wir eigentlich bereits wieder bei der gesunden Ernährung sind. Sie ist nunmal das Wichtigste.

Weiters unterstützen kann man den Darm mit der Aminosäure L-Glutamin sowie der Zufuhr von Darmbakterien von außen. Greife hier zu hochwertigen Multispeziesprobiotika, die dein Immunsystem nachweislich stärken. Jene Bakterien, die nicht von außen zugeführt werden können, können durch hochwertige Ballaststoffe, die ihnen als Nahrung dienen, vermehrt werden.

Ausreichend Trinken!

Man kann es nicht oft genug sagen: Trinken, trinken, trinken. Es ist wichtig, um deine Bronchien und den Mund-Nasen-Raum feucht zu halten und deinem Körper so die Gelegenheit zu geben, eindringende Viren und Bakterien „wegzuspülen“. Gerade der Mund-Nasen-Rachen-Bereich ist die erste Eintrittspforte für Krankheitserreger, daher sollte auch dieser nicht außer Acht gelassen werden. 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag werden als allgemein empfohlene Menge angegeben.

Vermeide Stress! Gute Laune stärkt dein Immunsystem!

Stress schwächt unser Immunsystem – das ist mittlerweile in vielen Studien bewiesen! Vermeide Stress, zumindest soweit möglich, und achte auch ausreichend Ruhepausen zwischendrin, um deinem Körper „Verschnaufpausen“ zu geben, in denen er wieder Energie tanken kann.

Achte auf ausreichend Schlaf!

Das eine bedingt das andere, aber achte auch auf deine Erholung in der Nacht. Der Körper benötigt ausreichend und vor allem ruhigen Schlaf in der Nacht. Am besten ist es den Raum abzudunkeln und vor Lichteinflüssen zu schützen, die den Körper im Schlaf stören könnten. Wir sind auch der Meinung, dass der Fernseher ins Wohnzimmer gehört und nicht ins Schlafzimmer, dort sollte wirklich ein Ruhebereich geschaffen werden, der dem Körper die Ruhe gibt, die er benötigt.

Und zum Schluss: Kuscheln und knuddeln ist angesagt! Die seelische und emotionale Gesundheit steht in engem Zusammenhang mit der körperlichen Gesundheit!

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